Japansk gange · Blog: Notater fra stien
Tips, forskning og små historier om japansk gange: 3 minutter raskt, 3 minutter rolig.
Er det verdt å gå én gang i uka? Dette sier forskningen
Lite tid? Studier av «helgekrigere» og skritt tyder på at selv én eller to aktive dager i uka henger sammen med reell helsegevinst. Dette fant forskerne.
Japansk gange over 60: slik kommer du trygt i gang
Japansk gange er testet på folk i sekstiårene. Slik begynner du trygt med intervallgange etter 60: en rolig første måned og tegnene på at du bør gå saktere.
Å gå med venner: derfor holder litt konkurranse deg i gang
Vaner sitter bedre når noen andre er med. Slik går du med venner selv om dere bor langt unna, og hvorfor et mildt ukeløp virker bedre enn en rangeringsliste.
Japansk gange høst og vinter: slik fortsetter du i kulde og mørke
Tips til intervallgange når dagene blir kortere: hva du bør ha på deg, hvordan du varmer opp i kulda, hvordan du er synlig i mørket og når du bør gå inn.
Hvor raskt skal du gå i japansk gange? Finn ditt tempo
Hva «rask» og «rolig» betyr i japansk gange, hvordan de opprinnelige studiene satte tempoet, og enkle måter å finne ditt eget tempo uten laboratorietest.
Japansk gange eller 10 000 skritt: hva er best for formen?
Hvor 10 000-skrittsmålet kom fra, hva intervallgange gir i tillegg, og hvorfor 30 minutter med 3 rask og 3 rolig kan være bedre tid enn å jage et skrittall.
Japansk gange for nybegynnere: din første uke, steg for steg
Ny til japansk gange? En enkel plan for første uke, hva du kan vente deg første dag, vanlige nybegynnerfeil og hvordan du gjør intervallgange til en vane.