Japansk gange høst og vinter: slik fortsetter du i kulde og mørke
Kortere dager, kaldere morgener og mer regn er de vanlige grunnene til at en gangvane forsvinner om høsten. Japansk gange er bare 30 minutter, og det gjør den til en av de lettere rutinene å ta med seg gjennom vinteren, med noen justeringer.
Kle deg for de raske minuttene, ikke det første minuttet
Intervallgange gjør deg varmere enn en rolig spasertur. Hvis du har det behagelig når du går ut, blir du sannsynligvis for varm etter den andre raske fasen. Start litt kald og kle deg i lag:
- Et tynt underlag som tørker fort, ikke bomull.
- En lett jakke eller vest du kan åpne under de raske minuttene.
- Votter og lue: hendene og ørene blir kalde først, og de er lette å ta av.
- Sko med litt grep for vått løv og frosne fortau.
Varm opp litt lenger
Musklene kjennes stivere i kulda. Gi deg selv noen ekstra minutter med rolig gange før den første raske fasen, og øk til det raske tempoet i løpet av det første minuttet i stedet for å starte for fullt.
Vær synlig i mørket
Hvis turen din ligger før soloppgang eller etter jobb, bør du ha på deg noe lyst eller reflekterende og velge godt opplyste ruter. En rute du kjenner godt, er bedre enn en ny i mørket, for da kan du tenke på tempoet i stedet for på underlaget.
Glatte dager: kortere steg, ikke kortere økt
På is eller vått løv tar du kortere, raskere steg i den raske fasen. Du kan holde innsatsen oppe uten de lange stegene som gjør det lettere å skli. Hvis det virkelig er isete, er det dagen for å gå inne.
Ha en innendørsplan klar
Den enkleste måten å holde en vinterrekke på er å bestemme på forhånd hva du gjør når været er dårlig. En tredemølle, en gangbrett, en lang korridor eller et kjøpesenter tidlig om morgenen fungerer alle. Se japansk gange på tredemølle for fart og en 30-minutters plan.
Innendørsmodusen i Ayumi viser tredemøllefarten for hver fase, lar deg justere den mens du går og varsler ved hvert skifte med en vibrasjon og en stemme, så du kan se på noe mens du går. Ute fungerer varslene med telefonen i lomma og skjermen av.
Bruk årstiden
Høst- og vinterturer har sine egne gleder: lavt lys, kald klar luft, den første frosten. Papirdalen i Ayumi endrer seg også med årstidene, og noen merker dukker bare opp for turer i morgengry eller etter midnatt.
Generell informasjon, ikke medisinsk rådgivning. Har du en hjerte- eller lungesykdom, bør du spørre legen om trening i kulde.