Três minutos rápido, três minutos lento.
A caminhada japonesa, ou caminhada intervalada (interval walking training, IWT), foi desenvolvida na Universidade de Shinshu, no Japão. Você alterna uma caminhada vigorosa, em que falar dá trabalho, com uma caminhada leve. Cinco rodadas somam trinta minutos. Os pesquisadores acompanharam pessoas que caminharam assim quatro dias por semana durante cinco meses.
Feito para você tirar os olhos da tela.
Cada troca, no seu bolso
Uma vibração e uma voz avisam quando acelerar e quando desacelerar. O celular pode ficar no bolso.
Sua semana, num fio de estrelas
Cada dia em que você caminha pendura uma estrela de papel. Cumpra o plano e ela fica dourada.
A jornada de cinco meses
Siga os mesmos cinco meses do estudo: metas de condicionamento, força nas pernas e pressão arterial, mês a mês.
Uma história por semana
Todo domingo, um resumo curto da sua semana: dias, minutos, sua caminhada mais longa.
Seu mês, no papel
No fim de cada mês: quantos dias você caminhou, suas semanas lado a lado, o caminho até aqui.
Veja cada intervalo na sua frequência cardíaca.
Com um Apple Watch ou uma cinta cardíaca Bluetooth, o Ayumi desenha sua frequência cardíaca durante toda a caminhada: ela sobe em cada fase rápida e se acalma em cada fase lenta. Você vê as médias das fases rápida e lenta, seu pico e quanto tempo passou em cada zona. No relógio, a frequência cardíaca aparece ao vivo no seu pulso enquanto você caminha.
- Frequência cardíaca ao vivo no Apple Watch
- Médias das fases rápida e lenta de cada caminhada
- Tempo nas zonas leve, moderada e intensa
- Salvo no app Saúde da Apple com distância e calorias
Comece seus sete dias grátis
Baixar na App Store
Uma competição amigável.
Caminhar fica mais fácil quando alguém está esperando por você. Adicione amigos com um link e o Ayumi transforma suas caminhadas em um jogo leve:
- A corrida da semana. O carimbo de cada pessoa avança por um caminho de papel, um passo por dia caminhado. Quem lidera ganha uma estrela dourada; ninguém fica em “último”.
- O ranking do mês. Quem caminhou mais dias, mais minutos, a maior sequência. Líder do mês, Mais minutos, Maior sequência.
- Vitrine de emblemas. Seus emblemas mais raros em exposição, com destaque para aquele que só um amigo tem.
- Preço de convite. Amigos que entram pelo seu convite pagam um preço especial nos planos de 6 meses e anual.
Só seu nome, seus dias de caminhada e seus emblemas são compartilhados, e só se você ativar. Frequência cardíaca e dados do Saúde nunca saem do seu celular.
Baixar na App StoreO que cinco meses de caminhada intervalada fizeram.
Em um estudo randomizado com 246 adultos (idade média de 63 anos) que caminharam assim pelo menos quatro dias por semana durante cinco meses:
Caminhar também alivia a ansiedade e melhora o humor: uma revisão de 2024 com 75 ensaios randomizados encontrou menos sintomas de ambos.
Nemoto K. et al., Mayo Clinic Proceedings 2007 (PMID 17605959). JMIR Public Health and Surveillance 2024 (PMID 39045858). Os resultados variam de pessoa para pessoa; o Ayumi não é um dispositivo médico.
Pequenas recompensas por aparecer.
Emblemas de papel para suas caminhadas, seu ritmo, a distância e as estações, além de raros como a Aurora Boreal, para caminhadas depois da meia-noite.
O que é a caminhada japonesa?
A caminhada japonesa é a caminhada intervalada (interval walking training, IWT): 3 minutos de caminhada rápida seguidos de 3 minutos de caminhada lenta, repetidos 5 vezes, cerca de 30 minutos no total. Foi desenvolvida por pesquisadores da Universidade de Shinshu, no Japão.
Quão rápida é a parte rápida?
Rápida o bastante para você conseguir falar, mas não cantar com conforto: cerca de 70% do seu esforço máximo. A parte lenta é um passeio leve para recuperar o fôlego.
Com que frequência devo fazer?
O protocolo do estudo era de pelo menos 4 dias por semana, durante 5 meses. No Ayumi você define uma meta semanal de 1 a 7 dias, e o app começa em 3.
Posso fazer a caminhada japonesa na esteira?
Sim. O Ayumi tem um modo para ambiente fechado, com velocidades de esteira para cada fase, e deixa você ajustar a velocidade enquanto caminha.
Preciso de um Apple Watch?
Não. O Ayumi funciona só com o iPhone. Com um Apple Watch você ainda recebe as vibrações no pulso e a frequência cardíaca ao vivo.
Quanto custa o Ayumi?
Os primeiros 7 dias são grátis. Depois você escolhe entre o plano mensal, de 6 meses ou anual, ou um desbloqueio vitalício, com pagamento único.