Tres minutos rápido, tres minutos lento.
La caminata japonesa, o caminata por intervalos (IWT), se desarrolló en la Universidad de Shinshu, en Japón. Alternas una caminata enérgica, tan rápida que hablar cuesta, con una caminata suave. Cinco rondas suman treinta minutos. Los investigadores siguieron a personas que lo hicieron cuatro días a la semana durante cinco meses.
Hecha para que no mires la pantalla.
Cada cambio, desde el bolsillo
Una vibración y una voz te dicen cuándo acelerar y cuándo bajar el ritmo. El teléfono puede quedarse en el bolsillo.
Tu semana, en una cuerda de estrellas
Cada día que caminas cuelga una estrella de papel. Si completas el plan, se vuelve dorada.
El recorrido de cinco meses
Sigue los mismos cinco meses del estudio: metas de condición física, fuerza de piernas y presión arterial, mes a mes.
Una historia cada semana
Cada domingo, un resumen corto de tu semana: días, minutos y tu caminata más larga.
Tu mes, en papel
Al final de cada mes: cuántos días caminaste, tus semanas lado a lado y el camino recorrido.
Mira cada intervalo en tu frecuencia cardíaca.
Con un Apple Watch o una banda cardíaca Bluetooth, Ayumi dibuja tu frecuencia cardíaca durante toda la caminata: sube en cada fase rápida y se calma en cada fase lenta. Obtienes tus promedios rápido y lento, tu pico y cuánto tiempo pasaste en cada zona. En el reloj, la frecuencia cardíaca en vivo está en tu muñeca mientras caminas.
- Frecuencia cardíaca en vivo en el Apple Watch
- Promedios rápido y lento de cada caminata
- Tiempo en zona suave, moderada e intensa
- Se guarda en Apple Salud con la distancia y las calorías
Empieza tus siete días gratis
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Un poco de competencia amistosa.
Caminar es más fácil cuando alguien te espera. Agrega amigos con un enlace y Ayumi convierte tus caminatas en un juego suave:
- La carrera de la semana. El sello de cada uno avanza por un camino de papel, un paso por cada día que caminó. Quien va primero recibe una estrella dorada; nadie queda “último”.
- La clasificación del mes. Quién caminó más días, más minutos, la racha más larga. Líder del mes, Más minutos, Racha más larga.
- Vitrina de insignias. Tus insignias más raras, a la vista, con un foco sobre la que solo tiene un amigo.
- Precio de invitación. Los amigos que se unan con tu invitación obtienen los planes de 6 meses y anual a un precio especial.
Solo se comparten tu nombre, tus días de caminata y tus insignias, y solo si lo activas. La frecuencia cardíaca y los datos de Salud nunca salen de tu teléfono.
Descargar en el App StoreLo que lograron cinco meses de caminata por intervalos.
En un estudio aleatorizado con 246 adultos (edad media 63 años) que caminaron así al menos cuatro días a la semana durante cinco meses:
Caminar también alivia la ansiedad y mejora el ánimo: una revisión de 2024 de 75 ensayos aleatorizados encontró menos síntomas de ambos.
Nemoto K. et al., Mayo Clinic Proceedings 2007 (PMID 17605959). JMIR Public Health and Surveillance 2024 (PMID 39045858). Los resultados varían de una persona a otra; Ayumi no es un dispositivo médico.
Pequeños premios por presentarte.
Insignias de papel por tus caminatas, tu ritmo, la distancia y las estaciones, y otras muy raras, como la Aurora boreal por caminar pasada la medianoche.
¿Qué es la caminata japonesa?
La caminata japonesa es el entrenamiento de caminata por intervalos (IWT): 3 minutos de caminata rápida seguidos de 3 minutos de caminata lenta, repetidos 5 veces, unos 30 minutos en total. Lo desarrollaron investigadores de la Universidad de Shinshu, en Japón.
¿Qué tan rápida es la parte rápida?
Lo bastante rápida para poder hablar, pero no cantar con comodidad: alrededor del 70 % de tu esfuerzo máximo. La parte lenta es un paseo suave para recuperarte.
¿Con qué frecuencia debo hacerla?
El protocolo del estudio era de al menos 4 días a la semana durante 5 meses. En Ayumi puedes fijar una meta semanal de 1 a 7 días y empiezas en 3.
¿Puedo hacer la caminata japonesa en cinta?
Sí. Ayumi tiene un modo para interiores con velocidades de cinta para cada fase y te deja ajustar la velocidad mientras caminas.
¿Necesito un Apple Watch?
No. Ayumi funciona solo con el iPhone. Con un Apple Watch también tienes vibración en la muñeca y frecuencia cardíaca en vivo.
¿Cuánto cuesta Ayumi?
Los primeros 7 días son gratis. Después puedes elegir un plan mensual, de 6 meses o anual, o un desbloqueo único de por vida.