Üç dakika hızlı, üç dakika yavaş.
Japon yürüyüşü ya da aralıklı yürüyüş (IWT) Japonya'daki Shinshu Üniversitesi'nde geliştirildi. Konuşmanın zorlaştığı kadar tempolu yürüyüşle rahat yürüyüşü sırayla yaparsın. Beş tur otuz dakika eder. Araştırmacılar bunu haftada dört gün, beş ay boyunca yapan kişileri izledi.
Gözün ekranda kalmasın diye yapıldı.
Her geçiş cebinde
Titreşim ve ses ne zaman hızlanıp ne zaman yavaşlayacağını söyler. Telefonun cebinde kalabilir.
Haftan, yıldızlı bir ip
Yürüdüğün her gün ipe kâğıt bir yıldız asılır. Planı bitirince yıldız altın olur.
Beş aylık yolculuk
Araştırmadaki beş ayı izle: kondisyon, bacak gücü ve tansiyon hedefleri, ay ay.
Haftanın hikâyesi
Her pazar haftanın kısa özeti: günler, dakikalar, en uzun yürüyüşün.
Ayın, kâğıt üstünde
Her ayın sonunda: kaç gün yürüdüğün, haftaların yan yana, şimdiye kadarki yolun.
Her aralığı nabzında gör.
Apple Watch ya da Bluetooth göğüs bandı takarsan Ayumi yürüyüşün boyunca nabzını çizer: her hızlı fazda yükselir, her yavaş fazda iner. Hızlı ve yavaş ortalamanı, en yüksek nabzını ve her bölgede ne kadar kaldığını görürsün. Saatte canlı nabız yürürken bileğinde durur.
- Apple Watch'ta canlı nabız
- Her yürüyüşte hızlı ve yavaş ortalama
- Hafif, orta ve zorlu bölgelerde geçen süre
- Mesafe ve kaloriyle Apple Sağlık'a kayıt
Yedi günün ücretsiz, başla
App Store'dan indir
Biraz tatlı rekabet.
Biri seni beklerken yürümek daha kolay. Arkadaşlarını bir linkle ekle, Ayumi yürüyüşlerinizi tatlı bir oyuna çevirsin:
- Haftanın yarışı. Herkesin mührü kâğıt bir yolda, yürüdüğü her gün bir adım ilerler. Öndekine altın yıldız; kimse “son” olmaz.
- Ayın liderliği. Kim en çok gün, en çok dakika yürüdü, en uzun seriyi yaptı: Ayın öncüsü, En çok dakika, En uzun seri.
- Rozet vitrini. En nadir rozetleriniz sergide; yalnız bir arkadaşınızda olan rozet öne çıkar.
- Davet fiyatı. Davetinle gelen arkadaşın 6 aylık ve yıllık planı özel fiyatla alır.
Yalnız adın, yürüdüğün günler ve rozetlerin paylaşılır, o da sen açarsan. Nabız ve Sağlık verilerin telefonundan çıkmaz.
App Store'dan indirBeş ay aralıklı yürüyüş ne yaptı?
Ortalama yaşı 63 olan 246 kişiyle yapılan randomize bir çalışmada, haftada en az dört gün bu şekilde beş ay yürüyenlerde:
Yürüyüş kaygıyı azaltıyor, ruh hâlini iyileştiriyor: 75 randomize çalışmayı inceleyen 2024 tarihli bir derleme ikisinde de belirtilerin azaldığını buldu.
Nemoto K. ve ark., Mayo Clinic Proceedings 2007 (PMID 17605959). JMIR Public Health and Surveillance 2024 (PMID 39045858). Sonuçlar kişiden kişiye değişir; Ayumi tıbbi bir cihaz değildir.
Yürüdüğün için küçük ödüller.
Yürüyüşlerin, ritmin, mesafen ve mevsimler için kâğıt rozetler; bir de gece yarısından sonraki yürüyüşlere Kuzey Işıkları gibi nadir olanlar.
Japon yürüyüşü nedir?
Japon yürüyüşü aralıklı yürüyüş antrenmanıdır (IWT): 3 dakika hızlı, ardından 3 dakika yavaş yürüyüş, 5 kez tekrar, toplam yaklaşık 30 dakika. Japonya'daki Shinshu Üniversitesi araştırmacıları geliştirdi.
Hızlı kısım ne kadar hızlı?
Konuşabilecek ama rahatça şarkı söyleyemeyecek kadar: en yüksek eforunun yaklaşık %70'i. Yavaş kısım dinlenmek için rahat bir yürüyüş.
Ne sıklıkla yapmalıyım?
Araştırmadaki program haftada en az 4 gün, 5 aydı. Ayumi'de haftalık hedefi 1 ile 7 gün arasında seçersin; başlangıç 3 gün.
Koşu bandında yapılabilir mi?
Evet. Ayumi'nin iç mekân modunda her faz için bant hızı var, yürürken hızı artırıp azaltabilirsin.
Apple Watch gerekli mi?
Hayır. Ayumi yalnız iPhone ile çalışır. Apple Watch'la bileğinde titreşim ve canlı nabız da gelir.
Ayumi ne kadar?
İlk 7 gün ücretsiz. Sonra aylık, 6 aylık ya da yıllık plan seçebilir veya bir kez ödeyip ömür boyu açabilirsin.