Tre minuter snabbt, tre minuter sakta.
Japansk gång, eller intervallgång (IWT), togs fram vid Shinshu-universitetet i Japan. Du växlar mellan rask gång, så rask att det blir ansträngande att prata, och lugn gång. Fem rundor blir trettio minuter. Forskarna följde människor som gick så fyra dagar i veckan i fem månader.
Gjord för att du ska slippa titta på skärmen.
Varje byte, i fickan
En vibration och en röst talar om när du ska öka och när du ska varva ned. Telefonen kan ligga kvar i fickan.
Din vecka, som en rad av stjärnor
Varje dag du går hänger en pappersstjärna på snöret. När du klarat planen blir den guld.
Resan på fem månader
Följ samma fem månader som i studien: mål för kondition, benstyrka och blodtryck, månad för månad.
En berättelse varje vecka
Varje söndag får du en kort sammanfattning av veckan: dagar, minuter och din längsta promenad.
Din månad, på papper
I slutet av varje månad: hur många dagar du gick, dina veckor sida vid sida och vägen så långt.
Se varje intervall i din puls.
Bär du en Apple Watch eller ett pulsband med Bluetooth ritar Ayumi upp din puls under hela promenaden: den stiger i varje snabb fas och lugnar sig i varje långsam. Du får dina genomsnitt för snabb och lugn gång, din högsta puls och hur länge du låg i varje zon. På klockan sitter pulsen live på handleden medan du går.
- Livepuls på Apple Watch
- Genomsnitt för snabb och lugn gång i varje promenad
- Tid i lugn, måttlig och hård zon
- Sparas i Apple Hälsa tillsammans med sträcka och kalorier
Starta dina sju gratisdagar
Hämta i App Store
En liten vänlig tävling.
Det är lättare att gå när någon väntar på en. Lägg till vänner med en länk så gör Ayumi dina promenader till ett milt spel:
- Veckans lopp. Allas stämpel rör sig längs en pappersstig, ett steg för varje dag du gått. Den som leder får en guldstjärna; ingen är någonsin “sist”.
- Månadens topplista. Vem som gick flest dagar, flest minuter och längst i följd. Månadens ledare, Flest minuter, Längsta svit.
- Märkesvitrin. Dina sällsyntaste märken på utställning, med strålkastarljuset på det som bara en enda vän har.
- Inbjudningspris. Vänner som ansluter via din inbjudan får 6-månadersplanen och årsplanen till ett särskilt pris.
Bara ditt namn, dina promenaddagar och dina märken delas, och bara om du slår på det. Puls och Hälsa-data lämnar aldrig din telefon.
Hämta i App StoreVad fem månaders intervallgång gjorde.
I en randomiserad studie med 246 vuxna (medelålder 63) som gick så minst fyra dagar i veckan i fem månader:
Att gå lindrar också oro och lyfter humöret: en översikt från 2024 av 75 randomiserade studier visade färre symtom på båda.
Nemoto K. et al., Mayo Clinic Proceedings 2007 (PMID 17605959). JMIR Public Health and Surveillance 2024 (PMID 39045858). Resultaten varierar från person till person; Ayumi är inte en medicinteknisk produkt.
Små belöningar för att du dyker upp.
Pappersmärken för dina promenader, din rytm, sträckan och årstiderna, och några sällsynta, som Norrsken för promenader efter midnatt.
Vad är japansk gång?
Japansk gång är intervallgång (IWT): 3 minuters snabb gång följt av 3 minuters lugn gång, upprepat 5 gånger, ungefär 30 minuter allt som allt. Metoden togs fram av forskare vid Shinshu-universitetet i Japan.
Hur snabb ska den snabba delen vara?
Så snabb att du kan prata men inte skulle vilja sjunga: ungefär 70 % av din maximala ansträngning. Den lugna delen är en avslappnad promenad där du återhämtar dig.
Hur ofta ska jag göra det?
Studiens protokoll var minst 4 dagar i veckan i 5 månader. I Ayumi sätter du ett veckomål på 1 till 7 dagar och börjar på 3.
Kan jag göra japansk gång på ett löpband?
Ja. Ayumi har ett inomhusläge med löpbandshastigheter för varje fas, och du kan justera farten medan du går.
Behöver jag en Apple Watch?
Nej. Ayumi fungerar med enbart iPhone. Med en Apple Watch får du dessutom haptik på handleden och livepuls.
Vad kostar Ayumi?
De första 7 dagarna är gratis. Därefter kan du välja en månadsplan, en 6-månadersplan eller en årsplan, eller en engångsupplåsning för livet.