Kolme minuuttia reippaasti, kolme rauhallisesti.
Japanilainen kävely eli intervallikävely (IWT) kehitettiin Shinshun yliopistossa Japanissa. Vuorottelet reipasta kävelyä, jossa puhuminen vaatii ponnistelua, ja rauhallista kävelyä. Viisi sykliä on kolmekymmentä minuuttia. Tutkijat seurasivat ihmisiä, jotka kävelivät näin neljänä päivänä viikossa viiden kuukauden ajan.
Tehty niin, ettei sinun tarvitse katsoa näyttöä.
Jokainen vaihto taskussa
Värinä ja ääni kertovat, milloin kiihdyttää ja milloin hidastaa. Puhelin voi pysyä taskussa.
Viikkosi tähtinauhana
Jokaisesta kävelypäivästä roikkuu paperitähti. Kun suunnitelma täyttyy, tähti muuttuu kullaksi.
Viiden kuukauden matka
Seuraa samaa viittä kuukautta kuin tutkimus: kunto-, jalkavoima- ja verenpainetavoitteet kuukausi kuukaudelta.
Viikon tarina
Joka sunnuntai lyhyt koonti viikostasi: päivät, minuutit ja pisin kävelysi.
Kuukautesi paperilla
Kuukauden lopussa näet, kuinka monena päivänä kävelit, viikkosi rinnakkain ja tähänastisen tien.
Näe jokainen intervalli sykkeessäsi.
Kun käytät Apple Watchia tai Bluetooth-sykevyötä, Ayumi piirtää sykkeesi koko kävelyn ajalta: se nousee jokaisessa reippaassa vaiheessa ja tasaantuu jokaisessa rauhallisessa. Saat reippaiden ja rauhallisten vaiheiden keskiarvot, huippusykkeesi ja sen, kuinka kauan olit kullakin sykealueella. Kellossa live-syke näkyy ranteessasi kävelyn aikana.
- Live-syke Apple Watchilla
- Reippaiden ja rauhallisten vaiheiden keskiarvot jokaiselta kävelyltä
- Aika kevyellä, keskitasoisella ja raskaalla alueella
- Tallentuu Apple Terveyteen matkan ja kalorien kanssa
Aloita seitsemän ilmaista päivää
Lataa App Storesta
Vähän ystävällistä kilpailua.
Kävely on helpompaa, kun joku odottaa sinua. Lisää ystäviä linkillä, niin Ayumi muuttaa kävelysi lempeäksi peliksi:
- Tämän viikon kisa. Kaikkien leima etenee paperipolulla, yksi askel jokaista kävelypäivää kohden. Johtaja saa kultatähden, eikä kukaan ole koskaan ”viimeinen”.
- Kuukauden tulostaulu. Kuka käveli eniten päiviä, eniten minuutteja ja pisimmän putken. Kuukauden johtaja, Eniten minuutteja, Pisin putki.
- Merkkivitriini. Harvinaisimmat merkkisi esillä, ja valokeilassa se, joka on vain yhdellä ystävällä.
- Kutsuhinta. Kutsustasi liittyvät ystävät saavat 6 kuukauden ja vuositilauksen erikoishintaan.
Vain nimesi, kävelypäiväsi ja merkkisi jaetaan, ja vain jos otat sen käyttöön. Syke ja terveystiedot eivät koskaan poistu puhelimestasi.
Lataa App StorestaMitä viisi kuukautta intervallikävelyä sai aikaan.
Satunnaistetussa tutkimuksessa 246 aikuista (keski-ikä 63 vuotta) käveli näin vähintään neljänä päivänä viikossa viiden kuukauden ajan:
Kävely myös lievittää ahdistusta ja kohottaa mielialaa: vuoden 2024 katsauksessa, jossa oli 75 satunnaistettua tutkimusta, molempien oireet vähenivät.
Nemoto K. et al., Mayo Clinic Proceedings 2007 (PMID 17605959). JMIR Public Health and Surveillance 2024 (PMID 39045858). Tulokset vaihtelevat henkilöstä toiseen; Ayumi ei ole lääkinnällinen laite.
Pieniä palkintoja siitä, että tulit paikalle.
Paperimerkkejä kävelyistäsi, rytmistäsi, matkasta ja vuodenajoista sekä harvinaisia, kuten Revontulet keskiyön jälkeisistä kävelyistä.
Mitä japanilainen kävely on?
Japanilainen kävely on intervallikävelyä (IWT): 3 minuuttia reipasta ja 3 minuuttia rauhallista kävelyä, toistettuna 5 kertaa, yhteensä noin 30 minuuttia. Sen kehittivät Shinshun yliopiston tutkijat Japanissa.
Kuinka reipas reipas vaihe on?
Niin reipas, että pystyt puhumaan mutta et laulamaan mukavasti: noin 70 % enimmäisponnistuksestasi. Rauhallinen vaihe on kevyttä kävelyä, jossa palaudut.
Kuinka usein tätä pitäisi tehdä?
Tutkimusprotokollassa kävelit vähintään 4 päivää viikossa 5 kuukauden ajan. Ayumissa asetat viikkotavoitteen 1–7 päivän väliltä ja aloitat kolmesta.
Voiko japanilaista kävelyä tehdä juoksumatolla?
Voi. Ayumissa on sisätila, jossa on matonopeudet jokaiselle vaiheelle, ja voit säätää nopeutta kävellessäsi.
Tarvitsenko Apple Watchin?
Et. Ayumi toimii pelkällä iPhonella. Apple Watchin kanssa saat lisäksi värinät ranteeseen ja live-sykkeen.
Paljonko Ayumi maksaa?
Ensimmäiset 7 päivää ovat ilmaisia. Sen jälkeen voit valita kuukausi-, 6 kuukauden tai vuositilauksen tai kertaostona elinikäisen avauksen.