Drie minuten snel, drie minuten rustig.
Japans wandelen, ofwel intervalwandelen (interval walking training, IWT), is ontwikkeld aan de Shinshu-universiteit in Japan. Je wisselt stevig doorwandelen, zo snel dat praten moeite kost, af met rustig wandelen. Vijf rondes zijn samen dertig minuten. Onderzoekers volgden mensen die dit vijf maanden lang vier dagen per week deden.
Gemaakt om je ogen van het scherm te houden.
Elke wissel, in je zak
Een trilling en een stem laten je weten wanneer je moet versnellen en wanneer je rustiger aan kunt doen. Je telefoon kan in je zak blijven.
Je week, als een touw met sterren
Voor elke dag dat je wandelt hangt er een papieren ster. Rond je schema af, dan wordt hij goud.
De reis van vijf maanden
Volg dezelfde vijf maanden als in het onderzoek: doelen voor conditie, beenkracht en bloeddruk, maand voor maand.
Een weekverhaal
Elke zondag een kort overzicht van je week: dagen, minuten, je langste wandeling.
Je maand, op papier
Aan het eind van elke maand: hoeveel dagen je wandelde, je weken naast elkaar, de weg tot nu toe.
Zie elk interval terug in je hartslag.
Draag een Apple Watch of een Bluetooth-hartslagband en Ayumi tekent je hartslag over de hele wandeling: hij stijgt in elke snelle fase en zakt in elke rustige. Je krijgt je gemiddelden voor snel en rustig, je piek en hoe lang je in elke zone zat. Op de watch staat je hartslag live op je pols terwijl je wandelt.
- Live hartslag op Apple Watch
- Gemiddelden voor snel en rustig bij elke wandeling
- Tijd in de lichte, matige en zware zone
- Opgeslagen in Apple Gezondheid, met afstand en calorieën
Start je zeven gratis dagen
Download in de App Store
Een beetje vriendschappelijke competitie.
Wandelen gaat makkelijker als er iemand op je wacht. Voeg vrienden toe met een link en Ayumi maakt van je wandelingen een vriendelijk spel:
- De race van deze week. De stempel van iedereen schuift over een papieren pad, een stap voor elke dag dat je wandelde. De koploper krijgt een gouden ster; niemand is ooit “laatste”.
- Het klassement van de maand. Wie de meeste dagen wandelde, de meeste minuten, de langste reeks. Koploper van de maand, Meeste minuten, Langste reeks.
- Badge-vitrine. Je zeldzaamste badges in de etalage, met een spotlight op die ene die maar één vriend heeft.
- Uitnodigingsprijs. Vrienden die via jouw uitnodiging meedoen, krijgen het abonnement van 6 maanden en het jaarabonnement tegen een speciale prijs.
Alleen je naam, je wandeldagen en je badges worden gedeeld, en alleen als je dat aanzet. Hartslag en gezondheidsgegevens verlaten je telefoon nooit.
Download in de App StoreWat vijf maanden intervalwandelen deden.
In een gerandomiseerd onderzoek onder 246 volwassenen (gemiddelde leeftijd 63) die vijf maanden lang minstens vier dagen per week zo wandelden:
Wandelen verlicht ook angst en geeft een betere stemming: een overzichtsstudie uit 2024 van 75 gerandomiseerde onderzoeken vond minder klachten van beide.
Nemoto K. et al., Mayo Clinic Proceedings 2007 (PMID 17605959). JMIR Public Health and Surveillance 2024 (PMID 39045858). Resultaten verschillen per persoon; Ayumi is geen medisch hulpmiddel.
Kleine beloningen omdat je er bent.
Papieren badges voor je wandelingen, je ritme, de afstand en de seizoenen, plus zeldzame zoals Noorderlicht voor wandelingen na middernacht.
Wat is Japans wandelen?
Japans wandelen is intervalwandelen (interval walking training, IWT): 3 minuten snel wandelen gevolgd door 3 minuten rustig wandelen, 5 keer herhaald, samen ongeveer 30 minuten. Het is ontwikkeld door onderzoekers van de Shinshu-universiteit in Japan.
Hoe snel is het snelle deel?
Zo snel dat je nog kunt praten, maar niet prettig kunt zingen: ongeveer 70% van je maximale inspanning. Het rustige deel is een ontspannen wandeling om bij te komen.
Hoe vaak moet ik het doen?
Het protocol in het onderzoek was minstens 4 dagen per week, 5 maanden lang. In Ayumi stel je een weekdoel van 1 tot 7 dagen in en begin je met 3.
Kan ik Japans wandelen op een loopband doen?
Ja. Ayumi heeft een binnenmodus met loopbandsnelheden voor elke fase, en je kunt de snelheid bijstellen terwijl je wandelt.
Heb ik een Apple Watch nodig?
Nee. Ayumi werkt ook met alleen een iPhone. Met een Apple Watch krijg je daarbovenop haptische signalen op je pols en live hartslag.
Wat kost Ayumi?
De eerste 7 dagen zijn gratis. Daarna kies je een maand-, 6-maanden- of jaarabonnement, of een eenmalige levenslange ontgrendeling.