Tre minutter rask, tre minutter rolig.
Japansk gange, eller intervallgange (IWT), ble utviklet ved Shinshu-universitetet i Japan. Du bytter mellom rask gange, så raskt at det blir litt anstrengende å snakke, og rolig gange. Fem runder blir tretti minutter. Forskerne fulgte folk som gikk slik fire dager i uken i fem måneder.
Laget for at du skal slippe å se på skjermen.
Hvert skifte, rett i lomma
Du kjenner en vibrasjon og hører en stemme når det er tid for å øke eller sakke farten. Telefonen kan bli i lomma.
Uka di, som et tau av stjerner
For hver dag du går, henger det en papirstjerne. Fullfører du planen, blir den gull.
Reisen på fem måneder
Følg de samme fem månedene som i studien: mål for kondisjon, bensterkhet og blodtrykk, måned for måned.
En ukentlig fortelling
Hver søndag får du et kort sammendrag av uka: dager, minutter og den lengste turen din.
Måneden din, på papir
I slutten av hver måned: hvor mange dager du gikk, ukene dine side om side og veien du har lagt bak deg.
Se hvert intervall i pulsen din.
Bruker du et Apple Watch eller et Bluetooth-pulsbelte, tegner Ayumi pulsen din gjennom hele turen: den stiger i hver raske fase og roer seg i hver rolige. Du får snittet for rask og rolig gange, makspulsen og hvor lenge du var i hver sone. På klokka ligger pulsen live på håndleddet mens du går.
- Puls live på Apple Watch
- Snitt for rask og rolig gange på hver tur
- Tid i lett, moderat og hard sone
- Lagres i Apple Helse sammen med distanse og kalorier
Start dine sju gratisdager
Last ned fra App Store
Litt vennskapelig konkurranse.
Det er lettere å gå når noen venter på deg. Legg til venner med en lenke, så gjør Ayumi turene deres til en mild liten lek:
- Ukens løp. Stempelet til hver enkelt flytter seg langs en papirsti, ett steg for hver dag dere har gått. Den som leder, får en gullstjerne. Ingen blir noen gang «sist».
- Månedens toppliste. Hvem som gikk flest dager, flest minutter og hadde lengst rekke. Månedens leder, Flest minutter, Lengste rekke.
- Merkemonter. De sjeldneste merkene dine på utstilling, med søkelys på det som bare én venn har.
- Invitasjonspris. Venner som blir med via invitasjonen din, får 6-månedersplanen og årsplanen til en spesialpris.
Bare navnet ditt, gangdagene dine og merkene dine deles, og bare hvis du slår det på. Puls og Helse-data forlater aldri telefonen din.
Last ned fra App StoreHva fem måneder med intervallgange gjorde.
I en randomisert studie med 246 voksne (gjennomsnittsalder 63 år) som gikk slik minst fire dager i uken i fem måneder:
Å gå letter også angst og løfter humøret: en oversikt fra 2024 over 75 randomiserte studier fant færre symptomer på begge deler.
Nemoto K. m.fl., Mayo Clinic Proceedings 2007 (PMID 17605959). JMIR Public Health and Surveillance 2024 (PMID 39045858). Resultatene varierer fra person til person. Ayumi er ikke medisinsk utstyr.
Små belønninger for at du møter opp.
Papirmerker for turene dine, rytmen din, distansen og årstidene, og sjeldne merker som Nordlys for turer etter midnatt.
Hva er japansk gange?
Japansk gange er intervallgange (IWT): 3 minutter rask gange etterfulgt av 3 minutter rolig gange, gjentatt 5 ganger, til sammen omtrent 30 minutter. Metoden ble utviklet av forskere ved Shinshu-universitetet i Japan.
Hvor raskt er den raske delen?
Så raskt at du kan snakke, men ikke synge i ro og mak: omtrent 70 % av maksimal innsats. Den rolige delen er en lett spasertur der du hviler ut.
Hvor ofte bør jeg gjøre det?
Studiens opplegg var minst 4 dager i uken i 5 måneder. I Ayumi kan du sette et ukemål på 1 til 7 dager, og du starter på 3.
Kan jeg gå japansk gange på tredemølle?
Ja. Ayumi har en innendørsmodus med tredemøllefart for hver fase, og du kan justere farten mens du går.
Trenger jeg et Apple Watch?
Nei. Ayumi fungerer på iPhone alene. Med et Apple Watch får du også vibrasjoner på håndleddet og puls live.
Hva koster Ayumi?
De første 7 dagene er gratis. Etter det kan du velge en månedsplan, en 6-månedersplan eller en årsplan, eller en engangskjøpt livstidstilgang.