Tre minutter hurtigt, tre minutter roligt.
Japansk gang, eller intervalgang (IWT), blev udviklet på Shinshu Universitet i Japan. Du skifter mellem rask gang, så hurtig at det kræver en indsats at tale, og rolig gang. Fem runder bliver til tredive minutter. Forskerne fulgte folk, der gjorde det fire dage om ugen i fem måneder.
Lavet, så du slipper for at kigge på skærmen.
Hvert skift, direkte fra lommen
En vibration og en stemme fortæller, hvornår du skal sætte tempoet op, og hvornår du skal gå roligt. Telefonen kan blive i lommen.
Din uge som en snor af stjerner
Hver dag, du går, hænger en papirstjerne på snoren. Gennemfører du planen, bliver den guld.
Rejsen på fem måneder
Følg de samme fem måneder som i studiet: mål for kondition, benstyrke og blodtryk, måned for måned.
En historie hver uge
Hver søndag får du en kort opsummering af din uge: dage, minutter og din længste gåtur.
Din måned på papir
I slutningen af hver måned: hvor mange dage du gik, dine uger side om side og vejen indtil nu.
Se hvert interval i din puls.
Har du et Apple Watch eller et pulsbælte med Bluetooth, tegner Ayumi din puls gennem hele gåturen: den stiger i hver hurtig fase og falder til ro i hver rolig. Du får dine gennemsnit for hurtig og rolig fase, din højeste puls og tiden i hver zone. På uret sidder din puls live på håndleddet, mens du går.
- Puls live på Apple Watch
- Gennemsnit for hurtig og rolig fase på hver gåtur
- Tid i lette, moderate og hårde zoner
- Gemmes i Apple Sundhed sammen med distance og kalorier
Start dine syv gratis dage
Hent i App Store
En lille venskabelig konkurrence.
Det er lettere at gå, når nogen venter på dig. Tilføj venner med et link, så gør Ayumi dine gåture til et blidt spil:
- Ugens løb. Alles stempel flytter sig langs en papirsti, ét skridt for hver dag, man har gået. Den forreste får en guldstjerne; ingen er nogensinde »sidst«.
- Månedens rangliste. Hvem der gik flest dage, flest minutter og havde den længste stime. Månedens førende, Flest minutter, Længste stime.
- Udstilling af mærker. Dine sjældneste mærker på rad og række, med lyset på det, kun én enkelt ven har.
- Invitationspris. Venner, der kommer med via din invitation, får 6-måneders- og årsabonnementet til en særlig pris.
Kun dit navn, dine gådage og dine mærker deles, og kun hvis du slår det til. Puls og Sundhed-data forlader aldrig din telefon.
Hent i App StoreHvad fem måneders intervalgang gjorde.
I et randomiseret studie med 246 voksne (gennemsnitsalder 63 år), som gik på denne måde mindst fire dage om ugen i fem måneder:
Gåture lindrer også angst og løfter humøret: en gennemgang fra 2024 af 75 randomiserede forsøg fandt færre symptomer på begge dele.
Nemoto K. et al., Mayo Clinic Proceedings 2007 (PMID 17605959). JMIR Public Health and Surveillance 2024 (PMID 39045858). Resultaterne varierer fra person til person; Ayumi er ikke medicinsk udstyr.
Små belønninger for at møde op.
Papirmærker for dine gåture, din rytme, distancen og årstiderne, plus sjældne som Nordlys til gåture efter midnat.
Hvad er japansk gang?
Japansk gang er intervalgang (IWT): 3 minutters hurtig gang efterfulgt af 3 minutters rolig gang, gentaget 5 gange, cirka 30 minutter i alt. Metoden blev udviklet af forskere på Shinshu Universitet i Japan.
Hvor hurtig er den hurtige del?
Så hurtig, at du stadig kan tale, men ikke har lyst til at synge: omkring 70% af din maksimale indsats. Den rolige del er en let slentretur, hvor du får pusten igen.
Hvor ofte skal jeg gøre det?
I studiet var protokollen mindst 4 dage om ugen i 5 måneder. I Ayumi sætter du selv et ugentligt mål på 1 til 7 dage, og du starter på 3.
Kan jeg gå japansk gang på et løbebånd?
Ja. Ayumi har en indendørstilstand med løbebåndshastigheder til hver fase, og du kan justere farten, mens du går.
Skal jeg have et Apple Watch?
Nej. Ayumi virker kun med en iPhone. Med et Apple Watch får du også haptik på håndleddet og puls live.
Hvad koster Ayumi?
De første 7 dage er gratis. Bagefter kan du vælge et månedsabonnement, et 6-måneders- eller et årsabonnement, eller et engangskøb med livstidsadgang.