Tre minuti veloce, tre minuti lento.
La camminata giapponese, o interval walking training (IWT), è nata all'Università di Shinshu, in Giappone. Alterni un passo svelto, abbastanza da rendere faticoso parlare, a un passo tranquillo. Cinque cicli fanno trenta minuti. I ricercatori hanno seguito persone che lo facevano quattro giorni a settimana per cinque mesi.
Pensata per farti tenere gli occhi lontani dallo schermo.
Ogni cambio, anche in tasca
Una vibrazione e una voce ti dicono quando accelerare e quando rallentare. Il telefono può restare in tasca.
La tua settimana, come una corda di stelle
Ogni giorno in cui cammini appendi una stella di carta. Completa il piano e diventa dorata.
Il percorso di cinque mesi
Segui gli stessi cinque mesi dello studio: obiettivi di forma fisica, forza delle gambe e pressione, mese per mese.
Una storia a settimana
Ogni domenica un breve riepilogo della tua settimana: giorni, minuti, la camminata più lunga.
Il tuo mese, su carta
A fine mese: quanti giorni hai camminato, le tue settimane affiancate, la strada fatta finora.
Vedi ogni intervallo nella tua frequenza cardiaca.
Con un Apple Watch o una fascia cardiaca Bluetooth, Ayumi disegna la tua frequenza cardiaca lungo tutta la camminata: sale a ogni fase veloce e si calma a ogni fase lenta. Hai le medie di veloce e lento, il picco e il tempo passato in ogni zona. Sull'orologio la frequenza in tempo reale è sul tuo polso mentre cammini.
- Frequenza cardiaca in tempo reale su Apple Watch
- Medie di veloce e lento per ogni camminata
- Tempo nelle zone leggera, moderata e intensa
- Salvata in Apple Salute con distanza e calorie
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Un po' di sana competizione.
Camminare è più facile se qualcuno ti aspetta. Aggiungi gli amici con un link e Ayumi trasforma le vostre camminate in un gioco gentile:
- La gara della settimana. Il timbro di ognuno avanza lungo un sentiero di carta, un passo per ogni giorno di camminata. Chi è in testa riceve una stella d'oro; nessuno è mai “ultimo”.
- La classifica del mese. Chi ha camminato più giorni, più minuti, con la serie più lunga. Leader del mese, Più minuti, Serie più lunga.
- Vetrina dei badge. I tuoi badge più rari in mostra, con un riflettore su quello che ha soltanto un amico.
- Prezzo d'invito. Gli amici che entrano con il tuo invito trovano i piani da 6 mesi e annuale a un prezzo speciale.
Si condividono solo il tuo nome, i giorni di camminata e i badge, e solo se lo attivi. Frequenza cardiaca e dati di Salute non lasciano mai il tuo telefono.
Scarica su App StoreCosa hanno fatto cinque mesi di cammino a intervalli.
In uno studio randomizzato su 246 adulti (età media 63 anni) che hanno camminato così almeno quattro giorni a settimana per cinque mesi:
Camminare allevia anche l'ansia e solleva l'umore: una revisione del 2024 di 75 studi randomizzati ha trovato meno sintomi di entrambi.
Nemoto K. et al., Mayo Clinic Proceedings 2007 (PMID 17605959). JMIR Public Health and Surveillance 2024 (PMID 39045858). I risultati variano da persona a persona; Ayumi non è un dispositivo medico.
Piccole ricompense per esserci.
Badge di carta per le tue camminate, il tuo ritmo, la distanza e le stagioni, più alcuni rari come l'Aurora Boreale per le camminate dopo mezzanotte.
Che cos'è la camminata giapponese?
La camminata giapponese è l'interval walking training (IWT): 3 minuti di cammino veloce seguiti da 3 minuti di cammino lento, ripetuti 5 volte, circa 30 minuti in tutto. È stata messa a punto dai ricercatori dell'Università di Shinshu, in Giappone.
Quanto veloce deve essere la parte veloce?
Abbastanza da poter parlare, ma non cantare comodamente: circa il 70% del tuo sforzo massimo. La parte lenta è una passeggiata tranquilla per recuperare.
Quanto spesso devo farla?
Il protocollo dello studio era di almeno 4 giorni a settimana per 5 mesi. Con Ayumi puoi fissare un obiettivo settimanale da 1 a 7 giorni e si parte da 3.
Posso fare la camminata giapponese sul tapis roulant?
Sì. Ayumi ha una modalità al chiuso con le velocità del tapis per ogni fase e ti permette di ritoccare la velocità mentre cammini.
Mi serve un Apple Watch?
No. Ayumi funziona anche solo con l'iPhone. Con un Apple Watch hai anche le vibrazioni al polso e la frequenza cardiaca in tempo reale.
Quanto costa Ayumi?
I primi 7 giorni sono gratis. Poi puoi scegliere un piano mensile, da 6 mesi o annuale, oppure lo sblocco a vita con un pagamento unico.