Camminata giapponese in inverno: continuare con freddo e buio
Giornate più corte, mattine più fredde e più pioggia sono i motivi di sempre per cui l'abitudine di camminare svanisce in autunno. La camminata giapponese dura solo 30 minuti, il che la rende una delle routine più facili da portare avanti in inverno, con qualche accorgimento.
Vestiti per i minuti veloci, non per il primo minuto
Il cammino a intervalli scalda più di una passeggiata lenta. Se esci di casa stando comodo, dopo la seconda fase veloce avrai probabilmente troppo caldo. Parti con un filo di freddo e vestiti a strati:
- Uno strato leggero a contatto con la pelle che asciughi in fretta, meglio del cotone.
- Una giacca leggera o un gilet che puoi aprire durante i minuti veloci.
- Guanti e cappello: mani e orecchie si raffreddano per prime, e si tolgono facilmente.
- Scarpe con un po' di grip per foglie bagnate e marciapiedi gelati.
Scaldati un po' più a lungo
Al freddo i muscoli sono più rigidi. Concediti qualche minuto in più di cammino tranquillo prima della prima fase veloce, e raggiungi il passo veloce nel corso del primo minuto invece di partire a tutta velocità.
Fatti vedere al buio
Se la tua camminata cade prima dell'alba o dopo il lavoro, indossa qualcosa di chiaro o riflettente e scegli percorsi illuminati. Un percorso che conosci bene è meglio di uno nuovo al buio, perché puoi concentrarti sul ritmo invece che sul marciapiede.
Giornate scivolose: accorcia il passo, non la sessione
Su ghiaccio o foglie bagnate, fai passi più corti e più rapidi durante la fase veloce. Puoi mantenere lo sforzo senza le falcate lunghe che rendono più probabile scivolare. Se c'è davvero il ghiaccio, quello è il giorno di camminare al chiuso.
Tieni pronto un piano al chiuso
Il modo più facile di mantenere una serie in inverno è decidere in anticipo cosa fare quando il tempo è brutto. Vanno bene un tapis roulant, un walking pad, un lungo corridoio o un centro commerciale al mattino presto. Vedi la camminata giapponese sul tapis roulant per le velocità e un piano di 30 minuti.
La modalità al chiuso di Ayumi mostra la velocità del tapis per ogni fase, ti lascia regolarla mentre cammini e ti avvisa a ogni cambio con una vibrazione e una voce, così puoi guardare qualcosa mentre cammini. All'aperto, gli avvisi funzionano con il telefono in tasca e lo schermo spento.
Approfitta della stagione
Le camminate d'autunno e d'inverno hanno le loro ricompense: la luce bassa, l'aria fredda e limpida, la prima brina. Anche la valle di carta di Ayumi cambia con le stagioni, e alcuni badge compaiono solo per le camminate all'alba o dopo mezzanotte.
Informazioni generali, non un parere medico. Se hai una condizione cardiaca o polmonare, chiedi al tuo medico dell'esercizio al freddo.