Japanilainen kävely syksyllä ja talvella: kylmässä ja pimeässä
Lyhyemmät päivät, kylmemmät aamut ja enemmän sadetta ovat tavallisia syitä siihen, että kävelytapa hiipuu syksyllä. Japanilainen kävely kestää vain 30 minuuttia, joten se on yksi helpoimmista rutiineista kantaa talven läpi, kunhan teet muutaman säädön.
Pukeudu reippaisiin minuutteihin, älä ensimmäiseen minuuttiin
Intervallikävely lämmittää enemmän kuin rento kävely. Jos sinulla on ulos astuessasi mukava olo, sinulla on todennäköisesti liian kuuma toisen reippaan vaiheen jälkeen. Aloita hieman viileänä ja pukeudu kerroksittain:
- Ohut, nopeasti kuivuva pohjakerros puuvillan sijaan.
- Kevyt takki tai liivi, jonka voit availla reippaiden minuuttien aikana.
- Hanskat ja pipo: kädet ja korvat palelevat ensin, ja ne on helppo ottaa pois.
- Kengät, joissa on jonkin verran pitoa märille lehdille ja kuuraisille jalkakäytäville.
Lämmittele hieman pidempään
Lihakset tuntuvat kylmässä jäykemmiltä. Anna itsellesi muutama ylimääräinen minuutti rauhallista kävelyä ennen ensimmäistä reipasta vaihetta ja nosta reipas tahtisi ensimmäisen minuutin aikana sen sijaan, että aloittaisit täyttä vauhtia.
Näy pimeässä
Jos kävelysi osuu ennen auringonnousua tai työpäivän jälkeen, pue päälle jotain vaaleaa tai heijastavaa ja valitse hyvin valaistuja reittejä. Tuttu reitti on parempi kuin uusi pimeässä, koska voit keskittyä tahtiisi etkä jalkakäytävään.
Liukkaat päivät: lyhennä askelta, älä kertaa
Jäällä tai märillä lehdillä ota reippaassa vaiheessa lyhyempiä, tiheämpiä askelia. Voit pitää ponnistuksen yllä ilman pitkiä askelia, jotka lisäävät liukastumisen riskiä. Jos on todella jäistä, se on päivä kävellä sisällä.
Pidä sisäsuunnitelma valmiina
Helpoin tapa pitää talven putki yllä on päättää etukäteen, mitä teet huonolla säällä. Juoksumatto, kävelymatto, pitkä käytävä tai kauppakeskus aikaisin aamulla toimivat kaikki. Katso nopeudet ja 30 minuutin suunnitelma kirjoituksesta japanilainen kävely juoksumatolla.
Ayumin sisätila näyttää maton nopeuden kullekin vaiheelle, antaa säätää sitä kävellessäsi ja antaa merkin jokaisesta vaihdosta värinällä ja äänellä, joten voit katsoa jotain kävellessäsi. Ulkona merkit toimivat puhelin taskussa ja näyttö sammutettuna.
Hyödynnä vuodenaika
Syksyn ja talven kävelyillä on omat palkintonsa: matala valo, kylmä kirkas ilma, ensimmäinen halla. Ayumin paperilaakso muuttuu myös vuodenaikojen mukana, ja jotkin merkit ilmestyvät vain aamunkoitteessa tai keskiyön jälkeen tehdyille kävelyille.
Yleistä tietoa, ei lääkärin neuvo. Jos sinulla on sydän- tai keuhkosairaus, kysy lääkäriltäsi liikunnasta kylmässä.