Japansk gång på hösten och vintern: håll igång i kyla och mörker
Kortare dagar, kallare morgnar och mer regn är de vanliga skälen till att en gångvana tynar bort på hösten. Japansk gång tar bara 30 minuter, vilket gör den till en av de lättare rutinerna att ta sig genom vintern med, med några justeringar.
Klä dig för de snabba minuterna, inte den första minuten
Intervallgång värmer dig mer än en lugn promenad. Om du har det bekvämt när du kliver ut blir du troligen för varm efter den andra snabba fasen. Börja lite kylig och klä dig i lager:
- Ett tunt underställ som torkar snabbt i stället för bomull.
- En lätt jacka eller väst som du kan dra ner under de snabba minuterna.
- Handskar och mössa: händer och öron fryser först, och de är lätta att ta av.
- Skor med lite grepp för blöta löv och frostiga trottoarer.
Värm upp lite längre
Musklerna känns stelare i kyla. Ge dig själv några extra minuters lugn gång före den första snabba fasen, och bygg upp till ditt snabba tempo under första minuten i stället för att starta för fullt.
Syns i mörkret
Om din promenad ligger före soluppgången eller efter jobbet, ha på dig något ljust eller reflekterande och välj välbelysta rutter. En rutt du känner väl är bättre än en ny i mörkret, eftersom du kan koncentrera dig på tempot i stället för på trottoaren.
Hala dagar: korta steget, inte passet
På is eller blöta löv, ta kortare, snabbare steg under den snabba fasen. Du kan hålla uppe ansträngningen utan de långa stegen som gör att du lättare halkar. Är det verkligen isigt är det dagen att gå inomhus.
Ha en inomhusplan redo
Det enklaste sättet att hålla en vintersvit är att bestämma i förväg vad du gör när vädret är dåligt. Ett löpband, en gåmatta, en lång korridor eller ett köpcentrum tidigt på morgonen fungerar alla. I japansk gång på löpband hittar du hastigheter och en plan på 30 minuter.
Ayumis inomhusläge visar bandets hastighet för varje fas, låter dig justera den medan du går och markerar varje byte med en vibration och en röst, så att du kan titta på något under tiden. Utomhus fungerar signalerna med telefonen i fickan och skärmen av.
Använd årstiden
Promenader på hösten och vintern har sina egna belöningar: lågt ljus, kall klar luft, den första frosten. Ayumis pappersdal förändras också med årstiderna, och vissa märken dyker bara upp för promenader i gryningen eller efter midnatt.
Allmän information, inte medicinsk rådgivning. Om du har en hjärt- eller lungsjukdom, fråga din läkare om träning i kyla.