Caminhada japonesa no inverno: como continuar no frio e no escuro
Dias mais curtos, manhãs mais frias e mais chuva são os motivos de sempre para o hábito de caminhar enfraquecer no outono. A caminhada japonesa tem só 30 minutos, o que a torna uma das rotinas mais fáceis de levar pelo inverno, com alguns ajustes.
Vista-se para os minutos rápidos, não para o primeiro minuto
A caminhada intervalada esquenta mais que um passeio lento. Se você está confortável ao sair de casa, provavelmente vai estar com calor depois da segunda fase rápida. Comece com um pouco de frio e vista-se em camadas:
- Uma camada fina por baixo, que seque rápido, em vez de algodão.
- Uma jaqueta leve ou colete que dê para abrir nos minutos rápidos.
- Luvas e gorro: mãos e orelhas esfriam primeiro, e são fáceis de tirar.
- Calçados com alguma aderência para folhas molhadas e calçadas geladas.
Aqueça um pouco mais
Os músculos ficam mais rígidos no frio. Dê a si mesmo alguns minutos extras de caminhada leve antes da primeira fase rápida e chegue ao seu ritmo rápido ao longo do primeiro minuto, em vez de começar a toda velocidade.
Seja visto no escuro
Se a sua caminhada cai antes do nascer do sol ou depois do trabalho, use algo claro ou refletivo e escolha trajetos bem iluminados. Um trajeto que você conhece bem é melhor que um novo no escuro, porque você pode se concentrar no ritmo em vez de no chão.
Dias escorregadios: encurte a passada, não a sessão
No gelo ou em folhas molhadas, dê passos mais curtos e mais rápidos na fase rápida. Dá para manter o esforço sem as passadas longas que aumentam a chance de escorregar. Se o chão está mesmo congelado, esse é o dia de caminhar dentro de casa.
Tenha um plano para dentro de casa
A forma mais fácil de manter a sequência no inverno é decidir de antemão o que fazer quando o tempo estiver ruim. Uma esteira, uma esteira dobrável, um corredor comprido ou um shopping logo cedo servem. Veja caminhada japonesa na esteira para velocidades e um plano de 30 minutos.
O modo para ambiente fechado do Ayumi mostra a velocidade da esteira para cada fase, deixa você ajustá-la enquanto caminha e avisa cada troca com uma vibração e uma voz, então você pode assistir a algo enquanto caminha. Ao ar livre, os avisos funcionam com o celular no bolso e a tela apagada.
Aproveite a estação
As caminhadas de outono e inverno têm suas próprias recompensas: a luz baixa, o ar frio e limpo, a primeira geada. O vale de papel do Ayumi também muda com as estações, e alguns emblemas só aparecem para caminhadas ao amanhecer ou depois da meia-noite.
Informações gerais, não substituem orientação médica. Se você tem alguma doença do coração ou do pulmão, pergunte ao seu médico sobre se exercitar no frio.