Caminata japonesa en otoño e invierno: con frío y poca luz
Días más cortos, mañanas más frías y más lluvia son las razones habituales por las que un hábito de caminata se apaga en otoño. La caminata japonesa dura solo 30 minutos, lo que la hace una de las rutinas más fáciles de mantener en invierno, con unos pocos ajustes.
Vístete para los minutos rápidos, no para el primer minuto
La caminata por intervalos te calienta más que un paseo lento. Si estás cómodo al salir, probablemente tendrás demasiado calor después de la segunda fase rápida. Empieza con un poco de fresco y vístete por capas:
- Una capa base fina que se seque rápido, en vez de algodón.
- Una chaqueta o chaleco ligero que puedas abrir durante los minutos rápidos.
- Guantes y gorro: las manos y las orejas se enfrían primero, y son fáciles de quitar.
- Zapatos con algo de agarre para hojas mojadas y aceras con escarcha.
Calienta un poco más
Los músculos se sienten más rígidos con el frío. Date unos minutos extra de caminata suave antes de la primera fase rápida, y llega a tu ritmo rápido durante el primer minuto en vez de empezar a toda velocidad.
Que te vean en la oscuridad
Si tu caminata cae antes del amanecer o después del trabajo, ponte algo claro o reflectante y elige rutas bien iluminadas. Una ruta que conoces bien es mejor que una nueva en la oscuridad, porque puedes concentrarte en tu ritmo y no en el suelo.
Días resbaladizos: acorta el paso, no la sesión
Con hielo u hojas mojadas, da pasos más cortos y rápidos durante la fase rápida. Puedes mantener el esfuerzo sin los pasos largos que hacen más probable resbalar. Si de verdad hay hielo, ese es el día de caminar en interiores.
Ten listo un plan para interiores
La forma más fácil de mantener la racha en invierno es decidir de antemano qué haces cuando el tiempo es malo. Una cinta, una cinta plegable, un pasillo largo o un centro comercial a primera hora sirven. Mira la caminata japonesa en cinta para ver velocidades y un plan de 30 minutos.
El modo para interiores de Ayumi muestra la velocidad de la cinta para cada fase, te deja ajustarla mientras caminas y marca cada cambio con una vibración y una voz, así que puedes ver algo mientras caminas. Al aire libre, los avisos funcionan con el teléfono en el bolsillo y la pantalla apagada.
Aprovecha la estación
Las caminatas de otoño e invierno tienen sus propias recompensas: la luz baja, el aire frío y limpio, la primera escarcha. El valle de papel de Ayumi también cambia con las estaciones, y algunas insignias solo aparecen con caminatas al amanecer o después de medianoche.
Información general, no consejo médico. Si tienes un problema del corazón o de los pulmones, pregunta a tu médico por el ejercicio con frío.