Japansk gang i efterår og vinter: bliv ved i kulde og mørke
Kortere dage, koldere morgener og mere regn er de sædvanlige grunde til, at en gåvane fader ud om efteråret. Japansk gang varer kun 30 minutter, så det er en af de lettere rutiner at tage med gennem vinteren, med et par justeringer.
Klæd dig på til de hurtige minutter, ikke til det første minut
Intervalgang varmer dig mere op end en rolig slentretur. Hvis du har det behageligt, når du træder udenfor, bliver du nok for varm efter den anden hurtige fase. Start lidt kold og klæd dig i lag:
- Et tyndt inderlag, der tørrer hurtigt, i stedet for bomuld.
- En let jakke eller vest, du kan lyne op i de hurtige minutter.
- Handsker og hue: hænder og ører bliver kolde først, og de er lette at tage af.
- Sko med lidt greb til vådt løv og frostglatte fortove.
Varm lidt længere op
Musklerne er stivere i kulden. Giv dig selv et par ekstra minutters rolig gang før den første hurtige fase, og byg op til dit hurtige tempo i løbet af det første minut i stedet for at starte for fuld kraft.
Bliv set i mørket
Falder din gåtur før solopgang eller efter arbejde, så tag noget lyst eller reflekterende på og vælg godt oplyste ruter. En rute, du kender godt, er bedre end en ny i mørket, for så kan du holde fokus på dit tempo i stedet for på fortovet.
Glatte dage: forkort skridtet, ikke gåturen
På is eller vådt løv skal du tage kortere, hurtigere skridt i den hurtige fase. Du kan holde indsatsen oppe uden de lange skridt, der gør det mere sandsynligt, at du glider. Er det virkelig isglat, er det dagen til at gå indenfor.
Hav en indendørsplan klar
Den letteste måde at holde en vinterstime på er at beslutte på forhånd, hvad du gør, når vejret er dårligt. Et løbebånd, en walking pad, en lang gang eller et indkøbscenter tidligt om morgenen virker alle sammen. Se japansk gang på løbebånd for hastigheder og en plan på 30 minutter.
Ayumis indendørstilstand viser båndets hastighed for hver fase, lader dig justere den, mens du går, og giver besked ved hvert skift med en vibration og en stemme, så du kan se noget, mens du går. Udenfor virker beskederne med telefonen i lommen og skærmen slukket.
Brug årstiden
Gåture i efterår og vinter har deres egne glæder: det lave lys, den kolde, klare luft, den første frost. Ayumis papirdal skifter også med årstiderne, og nogle mærker dukker kun op til gåture ved daggry eller efter midnat.
Generel information, ikke lægelig rådgivning. Har du en hjerte- eller lungesygdom, så spørg din læge om motion i kulden.