Sonbahar ve Kışta Japon Yürüyüşü: Soğukta ve Karanlıkta Sürdürmek
Kısalan günler, soğuyan sabahlar ve artan yağmur, yürüyüş alışkanlığının sonbaharda sönmesinin olağan sebepleridir. Japon yürüyüşü yalnız 30 dakika sürer; birkaç küçük ayarla kışı geçirmesi en kolay rutinlerden biri olur.
İlk dakikaya değil, hızlı dakikalara göre giyin
Aralıklı yürüyüş seni yavaş bir gezintiden daha çok ısıtır. Dışarı çıkarken rahatsan, ikinci hızlı fazdan sonra büyük ihtimalle fazla sıcak olursun. Hafif serin başla ve katmanlı giyin:
- Pamuk yerine çabuk kuruyan ince bir alt kat.
- Hızlı dakikalarda açabileceğin hafif bir ceket ya da yelek.
- Eldiven ve bere: eller ve kulaklar ilk üşüyen yerlerdir, çıkarması da kolaydır.
- Islak yapraklarda ve buzlu kaldırımlarda tutunacak tabanlı ayakkabı.
Biraz daha uzun ısın
Soğukta kaslar daha sert hisseder. İlk hızlı fazdan önce birkaç dakika fazladan rahat yürü ve hızlı tempona tam hızla değil, ilk dakika boyunca kademeli olarak çık.
Karanlıkta görünür ol
Yürüyüşün gün doğmadan önce ya da iş çıkışına denk geliyorsa açık renkli ya da yansıtıcı bir şey giy ve aydınlık güzergâhlar seç. Karanlıkta yeni bir yoldan çok bildiğin bir yol daha iyidir; çünkü kaldırıma değil, temponun üzerine odaklanabilirsin.
Kaygan günler: seansı değil, adımı kısalt
Buzda ya da ıslak yapraklarda hızlı fazda daha kısa ve daha sık adımlar at. Kayma ihtimalini artıran uzun adımlar olmadan eforu yine yüksek tutabilirsin. Gerçekten buz varsa, o gün içeride yürüme günüdür.
İçeride bir planın hazır olsun
Kış serisini korumanın en kolay yolu, hava kötüyken ne yapacağına önceden karar vermektir. Koşu bandı, yürüme bandı, uzun bir koridor ya da sabah erken saatte bir alışveriş merkezi işe yarar. Hızlar ve 30 dakikalık bir plan için koşu bandında Japon yürüyüşü yazısına bak.
Ayumi'nin içeride yürüyüş kipi her faz için bant hızını gösterir, yürürken ayarlamana izin verir ve her geçişi titreşim ve sesle bildirir; böylece yürürken bir şey izleyebilirsin. Dışarıda ise uyarılar telefon cebindeyken ve ekran kapalıyken de çalışır.
Mevsimden yararlan
Sonbahar ve kış yürüyüşlerinin kendine ait ödülleri var: alçak ışık, soğuk ve berrak hava, ilk kırağı. Ayumi'nin kâğıt vadisi de mevsimlerle değişir; bazı rozetler yalnız şafakta ya da gece yarısından sonra yapılan yürüyüşlerle gelir.
Genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir. Kalp ya da akciğer rahatsızlığın varsa soğukta egzersiz yapmadan önce doktoruna danış.