Japans wandelen in herfst en winter: volhouden in kou en donker
Kortere dagen, koudere ochtenden en meer regen zijn de gewone redenen waarom een wandelgewoonte in de herfst vervaagt. Japans wandelen duurt maar 30 minuten, waardoor het een van de makkelijkere routines is om door de winter te komen, met een paar aanpassingen.
Kleed je voor de snelle minuten, niet voor de eerste minuut
Intervalwandelen maakt je warmer dan een rustig loopje. Heb je het buiten meteen lekker, dan heb je het na de tweede snelle fase waarschijnlijk te warm. Begin iets te koel en kleed je in lagen:
- Een dunne onderlaag die snel droogt, in plaats van katoen.
- Een lichte jas of bodywarmer die je tijdens de snelle minuten kunt openritsen.
- Handschoenen en een muts: handen en oren worden het eerst koud, en je doet ze makkelijk uit.
- Schoenen met wat profiel voor natte bladeren en bevroren stoepen.
Warm iets langer op
Spieren voelen in de kou stijver aan. Geef jezelf een paar extra minuten rustig wandelen voor de eerste snelle fase, en bouw je snelle tempo in de eerste minuut op in plaats van meteen op volle snelheid te starten.
Wees zichtbaar in het donker
Valt je wandeling voor zonsopgang of na het werk, draag dan iets lichts of reflecterends en kies goed verlichte routes. Een route die je goed kent is beter dan een nieuwe in het donker, want dan kun je op je tempo letten in plaats van op de stoep.
Gladde dagen: kortere passen, niet een kortere wandeling
Zet op ijs of natte bladeren in de snelle fase kortere, snellere stapjes. Zo houd je de inspanning vast zonder de lange passen waarbij uitglijden waarschijnlijker is. Is het echt glad, dan is dat de dag om binnen te wandelen.
Heb een plan voor binnen klaar
De makkelijkste manier om een winterreeks vol te houden, is vooraf bepalen wat je doet bij slecht weer. Een loopband, een walking pad, een lange gang of 's ochtends vroeg een winkelcentrum werken allemaal. In Japans wandelen op een loopband vind je snelheden en een plan van 30 minuten.
De binnenmodus van Ayumi toont de loopbandsnelheid voor elke fase, laat je die tijdens het wandelen bijstellen en geeft elke wissel aan met een trilling en een stem, zodat je ondertussen iets kunt kijken. Buiten werken de signalen met je telefoon in je zak en het scherm uit.
Gebruik het seizoen
Wandelingen in herfst en winter hebben hun eigen beloning: laag licht, koude heldere lucht, de eerste vorst. Ook de papieren vallei van Ayumi verandert mee met de seizoenen, en sommige badges verschijnen alleen voor wandelingen bij zonsopgang of na middernacht.
Algemene informatie, geen medisch advies. Heb je een hart- of longaandoening, vraag dan je arts naar sporten in de kou.